Une Geekette sachant sporter sais sporter en un mot comme en plusieurs...

En l'honneur de mes 2 ans de Blog (oui, déjà : "Joyeux anniversaire, Nanani Nana Nère !!"), j'ai décidé de faire un article un peu spécial : "Quoi ? Comment ça je ne sais pas faire du sport ??? Eh bien c'est un peu vrai, MAIS ..." En l'absence de toute motivation extérieur, ce n'est pas simple de se mettre sérieusement au sport (peu importe lequel). Toutefois, j'ai trouvé la force :

Point de motivation N° 1 : mon fils : 12 kg et quand il réclame les bras de sa maman, c'est là que ça devient dure dure... Oui, maman a du mal à faire 50m avec son loulou dans les bras sans ressembler à une grand-mère exténuée par l'effort au point d'arrivée. Ça c'est l'élément déclencheur et motivant.

Point de motivation N°2 : Vouloir tester les exercices d'Enrya, une bloggeuse-twitteuse très sympathique et sérieuse (c'est pour la rime) ; J'ai beaucoup aimé son article sur les "6 étapes pour se mettre au sport gratuitement à la maison" --> Son Twitter : @Enryaa

Point de motivation N°3 : Entendre ses partenaires de PVP parler de musculation, de Bodybuilding et de Fitness pendant des heures... Ça laisse quelques traces... (Merci Red et Myst...)

Comme j'adore tester des trucs, j'ai suivis les recommandations d'Enrya. J'ai donc imprimé ma feuille de route (mon calendrier) et commencé avec Fysiki ; Bon, je n'ai pas trop accroché car j'ai trouvé qu'il y avait un manque d'explications et d'interaction avec la caméra... trop robotique. Par conséquent, je n'ai pas insisté (mais bon, ça existe, il y a un public pour ça ; ce n’est pas parce que je n’ai pas accroché que ce sera pareille pour tout le monde)

En parcourant d'autres chaînes YouTube sur le sujet, je suis tombée sur des playlists de musiques vraiment sympa pour l'échauffement. Il vous suffit de rechercher 'Workout music sessions' sur et vous aurez toute sortes de musiques :

AVANT DE FAIRE QUOI QUE CE SOIT, PETITS RAPPELS IMPORTANTS :

1. N’oubliez pas de vous échauffer et d'étirer correctement vos muscles avant de commencer les efforts mais aussi après !!

2. N’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant l’effort !!!

Ça, c'était les petites recommandations de base.

Ensuite, j'ai testé BodyRock Beginner (séries 1,2,3 = respectivement 11mn, 13mn, 12mn) et là, j'ai vraiment accroché, c'est vraiment super ! C'est vrai qu'il faut comprendre l'anglais mais quand même, il y a juste à suivre les mouvements, ce n'est pas dure. La jeune femme est super charmante, marrante même, ce qui rend vraiment le programme plus facile à suivre, voire tout à fait agréable à faire. Entre temps, elle nous donne des petits conseils de rigueur :

"Shoulders away from the ears ; shoulders and ears are like frienemies; they don't want to hang out together" : "Les épaules loin des oreilles ; épaules et oreilles sont comme les meilleurs ennemis ; obligés de cohabiter mais ne veulent pas sortir ensemble" En clair, épaules et oreilles sont proches car le corps les y obligent mais en fitness, il est préférable de les éloigner le plus possible les unes des autres pour ne pas crisper la nuque.

Deux petits exemple de positions de travail : La première porte sur les « gluts » (‘gluteal muscles’) plus connus sous le nom de ‘grands fessiers’ :

Pour la seconde on est plutôt sur les ‘ABS’ (=Abdominos - ‘Everybody’s favorites’ comme elle dit la dame). Pas besoin d’en faire 500, une petite série bien faite dans le calme et la tranquilité reste amplement suffisante :

Ce sont deux petits exemples mais il y a trois sessions à explorer ; c'est donc beaucoup plus fourni que ce que j'ai pu montrer alors faites vous plaisir !! Voilà ce que je peux dire de Body Rock Beginner : programme doux, paisible, serein, pas très long, un travail de fond, nickel ! Conséquence directe : Merci Enrya, je valide !!

Parmi les autres recommandations d'Enrya, j'ai choisi aussi Jillian Michaels : Yoga Meltdown Level 1. Et là, une vraie révélation !!! Je suis tombée amoureuse de cette vidéo !!! Jillian utilise des positions de Yoga afin de gainer et muscler plusieurs zones du corps. A la base, j'adore le yoga, alors la combinaison du yoga mis en mouvement (parce que croisé avec le fitness), ça donne quelque chose d'ultra efficace.

Attention ! Au début, ce n'est pas facile facile, il y a certaines choses que je n'arrivais pas à faire, n'ayant absolument aucune force dans les bras... (Sisi...) Notamment celle-là : Chaturanga Dandasana : dit "le bâton à quatre pieds" : C’est une planche où la partie haute des bras doit être parallèle au sol et le dos doit rester droit, comme suit (je vous mets le 'shéma technique' et la version de Jillian) :

Au bout d'1 mois d'efforts, (à raison de 3 fois par semaines) j'arrivais à tenir 5 sec ; une vraie victoire !! A noter que Jillian est accompagnée par deux autres supernanas : l'une montre les positions 'avancées' de yoga et l'autre un niveau plus 'intermédiaire'. Quelques fois, poser un genou à terre de la bonne manière ou plier les genoux rend l'exercice ou la position plus facile à tenir mais tout aussi efficace ! Après on s’améliore et on ne pose plus les genoux !!

Et toujours avec les petits conseils tout à fait appropriés pour chaque exercice : "I don't want to see your neck craning, keep it released"-->"Je ne veux pas voir votre nuque se raidir, gardez-là relachée"

Ou les petits mots d'encouragement : "Look at you, oh, proud of your practice ! … And that's great ! You know why ? As you get better and better at this, be proud of yourself " --> "Regardez-vous comme vous êtes fier de votre entrainnement ! … Et c'est génial ! Vous savez pourquoi ? Parce que vous vous améliorez de plus en plus, vous pouvez être fier de vous "

Ou quand c'est dure dure : "Get comfortable with being uncomfortable !" --> "Devenez à l'aise en étant mal à l'aise !"

Et si, comme moi, vous suivez très régulièrement cet entrainement, voilà la routine qui tournera indéfiniment dans votre tête : "Deep breath up, back extension, slow lower dive down, find the ground; jump back to plank; slow lower chaturanga down ; down dog; press up, jump or step at the top of your mat; deep breath up and back to mountain pose" Je ne le traduirai pas !!!! Voyez vous-même ci-dessous ; Cette suite de mouvements est appelés "Sun salutation" (En Sanskrit : Sūryanamaskāra ) --> "Salutation au soleil" :

Quelques morceaux choisis pour vous : Ici c’est un emprunt à la position dite du "guerrier" = Virabhadrasana ; on prend appui sur sa jambe gauche (comme ci-dessous) puis on monte en baissant les bras et on descend en les remontant (bien entendu, réitéré avec l'autre jambe) :

Là c’est une réadaptation de la position du chien (Adhomukhashvanasana) pour laquelle on lève la jambe et on vient ramener le genou au niveau du ventre, plusieurs fois de suite, sur chaque jambes ; Ici on travail TOUT !! Bras, épaules, dos, obliques, abdos, fessiers, jambes :

Ci-dessous, je vous assure, ce n'est pas donné à tout le monde de le faire ; Ce n'est pas un emprunt au Yoga mais c'est radical à l'échauffement ! En fait, elle prend appui sur le pied droit à l'arrière du corps et lève son genou à quelques centimètres du sol. Je vous assure ça tire dans les cuisses, c'est mortel !!!!! :

Là, très, très efficace pour les épaules et les bras, la posture du dauphin (Équivalent à : 'Elbow Planck'=planche sur les coudes) et en Sanskrit, "Makarasana". On monte et on descend le bassin en prenant appui sur les bras :

Encore une composition à base de la position du guerrier ("Virabhadrasana") ; En appui sur l'une des deux jambes, on monte et on descend, puis, on tient sa position 15 sec :

J'ai sélectionné quelques exemples mais il y a d’autres emprunts à d’autres postures de Yoga dans cette vidéo de 30mn, qui, mis à la sauce Jillian, sont d’une efficacité redoutable en terme de remise en forme musculaire. Voilà pour la partie vraiment costaud "Jillian Michaels"; Encore une fois merci Enrya, merci, je sur-valide !!!

Maintenant je vais développer mon propre petit test de XBOX ONE FITNESS parce que quand même, j'aime ma console et mon Kinect !! La seule session vers laquelle je suis retournée sans hésiter c'est MOSSA GROOVE :

Plus particulièrement, Workout 1 car c'est le seul exercice débloqué gratuitement avec Xbox one fitness (lui-même gratuit car acheté avec la console...). C'est un genre de "zumba" ni plus ni moins. Ici on est plus dans le « cardio training » ; On sue, on bouge, on essaie de faire comme la dame pendant 30 mn !!! C'est simple, c'est toujours en anglais (mais le but c'est faire pareil alors ce n'est pas trop dérangeant) et c'est surtout très entrainant :

Une session dure 30mn mais il y a des phases de récupération. Je vous conseil vivement de mettre votre bouteille d'eau à proximité, vous en aurez besoin !! On bouge au rythme des musiques qui s'enchainenent (entrecoupées des temps de récupération) et elles changent de rythme en fonction de l'effort qui sera demandé. Parfois on a un "déhanché" qui va faire travailler les bras et les abdos (toujours en gardant de bons appuis au sol) :

Et d'autres fois, ce sera plus une action sur les jambes qui sera demandée :

Bien évidemment pour ne pas ennuyer vos voisins, la charmante demoiselle est accompagnée de deux autres sportifs ; l'un montre une version 'Low impact' qui fait en sorte que l'impact au sol soit minime ; L'autre suis l'effort de manière sportive mais orienté 'danse' parce que c'est surtout de ça qu'il s'agit, c'est de la danse sportive !

Pour la partie "gaming" : ACHIEVEMENTS :

+30pts "Unstoppable" +30pts "Almost perfect" +25pts "Star gazer" +25pts "Challenging" +25pts "Better than the rest" + 25pts "Ooh, Shiny" = 160pts : Day 1

+30pts "Flamingo" +30pts "Rewarding" +25pts "Home fitness Improvement" = 85pts : Day 2

TOTAL = 245pts (ce qui n’est pas mal en 2 jours…)

Au bout des 30mn : on a bien sué, on a bien bougé, on est content de sa session, d’être en bonne santé et de s’être amusé ! Bon rythme, bonnes musiques, bonnes explications avec un Kinect qui reconnait proprement les mouvements, bref nickel ! Xbox One Fitness Mossa Groove, l’essayer c’est l’adopter : Je valide !! Je valide !! Je valide !!

CONCLUSION ET RESULTATS

En résumé et en recollant les morceaux, voici mon programme complet :

1/ Entre 5 et 10 mn d'échauffement (de la tête aux pieds) sur les "Workout session musics"

2/ BodyRock Beginner 1 (ou 2, ou 3, au choix) (= 15mn on va arrondir)

3/ Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1 (=30mn)

4/ Xbox One Fitness Mossa Groove (=30mn)

TOTAL=1h30 d'exercices efficaces et pas trop difficiles. A la fin on est en sueur et vraiment heureux d'être allé au bout !! Fatiguée mais fière !!!

Au bout de 3 mois d’exercices réguliers, j’ai obtenu un réel résultat au niveau des bras (c’était le plus flagrant). Toute la partie haute des épaules (trapèzes et deltoïdes) a été redessinée ; là où je n’avais bah… on peut dire… rien du tout... Maintenant j’ai les muscles visibles et marqués comme il faut… Bref, de ma vie, je n’avais jamais eu des épaules pareilles !

Ça, c’est pour la première partie la plus manifeste ; la seconde, c’est au niveau des cuisses. J’ai failli dire deux blocs de béton mais ce n’est pas la bonne image… (haha…) ; disons qu’avant, quand je posais mes mains sur mes cuisses, c’était un peu mou. Aujourd’hui, je sens les quadriceps !! Ce sont les deux résultats les plus visibles que j’ai pu obtenir en 3 mois d'efforts.

Bon, on ne va pas conclure genre « le sport, c’est le meilleur jeu du monde !! » parce que bon… Ah ? … Ah non ?? …

Ah si en fait ???

Ah bon.

Parce que c’est la santé !

Parce que ça fait du bien !!

Parce que manger/bouger, tout ça !!!

(Et pour toutes recommandations en termes de sport et de santé, voici le site de l’OMS)